Veselība

Nūjošana ar nūjiņām - sporta ieguvumi un kaitējums, atsauksmes

Pin
Send
Share
Send
Send


Nordic Nordic Walking - laba sirdsdarbība

Mūsdienās daudzi cilvēki meklē tādus līdzekļus, kas nav saistīti ar narkotikām, kas var pozitīvi ietekmēt to vispārējo fizisko stāvokli, stiprināt ķermeni, un ziemeļu pastaigas ar nūjām palīdz, jo ieguvumi ir neapstrīdami.

Nūjošana kājām bija somu slēpotāju izgudrojums, kas mēģināja saglabāt labu fizisko formu starp sacensībām.

Īsa vēstures ekskursija

Nordic Nordic walking ir sakņojusies 40.gados. Divdesmitajā gadsimtā jau bija zināms par šādas fiziskās audzināšanas priekšrocībām. Viņa kļuva par somu slēpotāju izgudrojumu, kas laikā starp sacensībām mēģināja saglabāt labu fizisko formu. Sportistiem bija ideja par regulāru apmācību: staigāšana uz asfalta, bet izmantojot slēpošanas stabus, kas atgādina klasisko slēpošanu.

Skandināvu nūjošana ir pazīstama arī ar nosaukumiem:

  • ziemeļos;
  • Ziemeļvalstu;
  • Somu valoda.

Nūjošana ar kājām ir secīga kāju, augšstilbu, roku un ķermeņa kustību kopa, ko papildina speciāli šim nolūkam paredzētas.

Nūjošana ar kājām ir kāju, augšstilbu, roku un ķermeņa secīgu kustību kopums, ko papildina īpaši konstruētu stabu izmantošana.

Uzvarot Skandināviju, mūsdienās iešana ar nūjām ir pārliecinoši populāra Centrāleiropas un Austrumeiropas valstīs kā atpūtas un rehabilitācijas fizisko vingrinājumu komplekss, kas iedarbojas uz dažādiem orgāniem un ķermeņa sistēmām.

Padoms!Pirms sākat nodarboties ar nūjošanu ar nūjām, jums vajadzētu iepazīties ar tās mērķi, iespējamo ietekmi uz ķermeni, indikācijām un kontrindikācijām. Ja jums ir pretrunīgi jautājumi, konsultējieties ar ārstu.

Kurš ir noderīgs Nordic walking: norādes klasēm

Runājot par nūjošanas ietekmi, dabiski rodas jautājums par ieguvumu un kaitējuma attiecību, ko ziemeļu pastaigas ar nūjām var ietekmēt cilvēka ķermeņa stāvoklis kopumā un jo īpaši orgānos.

Skriešanās ar nūjiņām ir pozitīva ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu

Saskaņā ar ekspertu ieteikumiem Ziemeļvalstu nūjošanas norādes ir šādas cilvēku kategorijas:

  • diabētiķiem;
  • ar kardiopatoloģiju (ieskaitot sirdslēkmi);
  • cilvēkiem, kam draud sirds un asinsvadu slimības (tostarp vecāka gadagājuma cilvēki);
  • ar ortopēdiskām problēmām;
  • personas ar invaliditāti, cilvēki ar mobilitātes problēmām, kas tiek rehabilitēti (ieskaitot tos, kas cietuši no insulta);
  • ar līdzsvara traucējumiem;
  • liekais svars;
  • grūtniecība.

Padoms! Osteoporozes slimniekiem, kā arī tiem, kam ir biežas lūzumu risks, ieteicams pievērst īpašu uzmanību iespējai izmantot ziemeļu pastaigas ar nūjām kā rehabilitācijas un terapijas vingrojumu kopumu.

Terapeitiskā iedarbība

Skriešanās ar nūjiņām ir pozitīva ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu. Šīs sporta nodarbošanās laikā tiek aktivizēti aptuveni 90% no kopējā muskuļu grupu skaita.

Šīs sporta nodarbošanās laikā tiek aktivizēti aptuveni 90% no kopējā muskuļu grupu skaita.

Nūjošana palīdz:

  • pozas korekcija un korekcija;
  • sāpju mazināšana un likvidēšana dažādās mugurkaula daļās;
  • palielināt kaulu blīvumu;
  • muguras, vēdera, sēžamvietas, augšstilbu muskuļu stiprināšana;
  • trenējot kājas, samazinot ceļa locītavu slodzi.

Ziemassvētku kājām ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Pateicoties šāda veida fiziskajai aktivitātei, palielinās sirdsdarbības ātrums, uzlabojas sirds un asinsvadu darbība, palielinās holesterīna daudzums, palielinās asins apgādes līmenis smadzenēs.

Elpošanas sistēmai nūjošana ir efektīvs veids, kā paplašināt ķermeņa skābekļa patēriņu, palielināt plaušu dzīvotspēju, īpaši cilvēkiem, kuri ir absolūti kontrindicēti veselības apsvērumu dēļ.

Tā kā nūjošana ar kājām palīdz sadedzināt 46% vairāk kaloriju nekā citi pastaigas veidi, palielinās organisma enerģijas patēriņš un paātrinās vielmaiņas process. Tāpēc šāda veida fiziskā aktivitāte ir populāra to cilvēku vidū, kuri cīnās ar lieko svaru, jo tas veicina svara zudumu.

Ziemassvētku kājām ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Padoms! Nūjošana ar kājām ir viens no labākajiem dabiskajiem antidepresantiem. Tam ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. Zāļu nomaiņa fiziskai slodzei ir galvenais, lai nomierinātu, pārvarētu stresu, uzlabotu garastāvokli.

Ziemeļvalstu staigāšana - vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība

Atsevišķi ir jāturpina noskaidrot, cik lielā mērā ieguvumi, ko nūjošana ar nūjām var ietekmēt vecāka gadagājuma cilvēku vispārējo veselību.

Šāda veida darbības acīmredzamās priekšrocības ir:

  • zems fiziskās aktivitātes līmenis;
  • smagu fizisko vingrinājumu trūkums.

Pretēji tam, ka cilvēka ķermeņa novecošanas procesā kustību koordinācija samazinās, ziemeļu pastaigas kustības ir dabiskas. Jums nav nepieciešama īpaša fiziskās sagatavotības pakāpe, lai pievienotos ziemeļu pastaigu klasēm. Slodzes intensitāti var pielāgot atkarībā no organisma individuālajām īpašībām, izturības, vispārējā stāvokļa utt.

Slodzes intensitāti var pielāgot atkarībā no organisma individuālajām īpašībām, izturības, vispārējā stāvokļa utt.

Padoms! Ja vecāka gadagājuma cilvēks, kurš ir nolēmis doties pastaigā uz ziemeļiem, atrodas jebkurā riska grupā, vispirms viņam ir nepieciešams ārsta padoms, lai noteiktu, vai šajā sportā nav kontrindikāciju.

Par dažiem riskiem un kontrindikācijām

Neskatoties uz ieguvumiem, spēja būt pozitīvai terapeitiskai iedarbībai uz ķermeni, nūjošana ar nūjām var būt stingras kontrindikācijas noteiktām cilvēku kategorijām, proti:

  • bijusi vēdera operācija nesenā pagātnē;
  • cieš no hipertensijas vai aritmijas, sirds, koronārās mazspējas, anēmijas;
  • cieš no vīrusu, infekcijas slimības, ko pavada drudzis.

Ārsti iesaka, ka cilvēkiem ar nopietniem neseno traumu, plecu locītavu, mugurkaula un kāju ievainojumiem, kas saistīti ar akūtu sāpju sindromu, atturas no nūjošanas. Nelietojiet fizisko aktivitāti un muskuļu un skeleta sistēmas iekaisuma procesu laikā.

Neskatoties uz tās priekšrocībām, spēja būt pozitīvai terapeitiskai iedarbībai uz ķermeni, nūjošana ar nūjām var būt stingri kontrindikācijas noteiktām cilvēku kategorijām.

Padoms! Pēc ilgiem ziemas pastaigu pārtraukumiem, pirms atgriešanās apmācībā, jums jāveic atbilstoša medicīniskā pārbaude, lai noskaidrotu, vai šajā laikā ir fiziskas slodzes kontrindikācijas.

Prasmju noslēpumi

Pirms sākat staigāt, jums ir nepieciešams iesildīties, izmantojot nūjas. Kā alternatīvu tā var būt parasta vingrinājumi ar rumpja nogāzes, squats utt.

Padoms! Lai izvairītos no traumām, neuzsākt nodarbības, nepārbaudot uzgali. Tikai pārliecinoties par rīka izturību un uzticamību, jūs varat turpināt mācības.

Skandināvu pastaigas laikā jāpārrauga viņu poza. Rumpim jābūt šādā stāvoklī: taisni muguru, ķermeni nedaudz saliekot uz priekšu, kājas saliektas. Pastaigas laikā mugurkauls ir jāizvelk, cik vien iespējams, lai tas būtu taisns.

Pakāpieni tiek veikti, ritinot no papēža līdz kājām. Visa kāja ir pilnībā iesaistīta - no pēdas līdz gūžas locītavai. Tāpat kā slēpošana, uzkāpjot uz kreisās pēdas, labajā rokā ar nūju nāk uz priekšu.

Rumpim jābūt šādā stāvoklī: taisni muguru, ķermeni nedaudz saliekot uz priekšu, kājas saliektas

Nepieciešams elements, lai veiktu nūjošanu, ir vienots temps bez paātrinājuma. Šajā gadījumā daļa ķermeņa masas jāpārnes uz rokām ar nūjām, lai ceļi nebūtu pārslogoti, un mugurkauls arī tiek izkrauts.

Elpošana jāveic caur degunu (ieelpot) un muti (izelpot).

Pabeidzot treniņu, ir racionāli veikt nelielu vingrinājumu komplektu visu muskuļu grupu stiepšanai, kā arī elpošanas atjaunošanai.

Lai sasniegtu pozitīvu terapeitisko efektu no ziemeļu pastaigām, nodarbībām vajadzētu būt vismaz 30 minūtes vismaz divas vai trīs reizes nedēļā.

Padoms! Ārstu rehabilitatori iesaka skanēt skandināvu pastaigas spoguļa priekšā. Tai jābūt trīs līnijām, kas ir paralēlas viena otrai: viena kāja un divas nūjiņas: viena rokā, kas atrodas uz priekšu, bet otra - rokā.

Kļūdas nūjošanā: ņemt vērā un izvairīties

Skandināvu pastaigas kļūdas ir šīs sporta traumas cēlonis. Ir šādas tipiskas kļūdas - novirzes no noteikumiem:

  • pārāk garš solis - palielina slodzi uz tibiālo muskuļu;
  • nepareizs roku darbs - novietots pārāk tuvu ķermenim vai nekustīgs, vai nav saliekt pie elkoņiem;
  • nepareiza pēdas iestatīšana - pēdas neaizsedz virsmu;
  • nepareizi, neērti apavi.

Pārāk ilgi solis - palielina slodzi uz stilba muskuļiem

Padoms! Izvēloties kurpes un apģērbu nūjošanai, jums ir jāvadās pēc pamatprincipa - maksimāla komforta.

Jāizvairās no nepārbaudītu apģērbu un apavu izmantošanas. Jums ir nepieciešams, lai kleita vairākos slāņos, lai gaiss starp audiem rada vēlamo mikroklimatu ķermenim.

Pastaigu spieķu izvēle: kas ir svarīgi atcerēties?

Izvēloties nūjas, jums jāpievērš uzmanība to garumam. Optimālo garumu aprēķina, izmantojot īpašu formulu grupām:

  • "sports" - profesionāli apmācītu cilvēku grupa (pieaugums reizināts ar 0,7);
  • "fitnesa" - vidējā grupa starp profesionāļiem un neprofesionāļiem (pieaugumu reizina ar 0,68);
  • „Veselība” ir neapmācītu cilvēku grupa, kas izmanto ziemeļu pastaigu kā rehabilitācijas veidu (pieaugums tiek reizināts ar 0,66).

Šīs formulas ir jāievēro, jo nepareizi izvēlētais pastaigu spieķu garums var izraisīt muguras, potīšu un ceļgalu muskuļu pārslodzi, kas kaitē vispārējam fiziskajam stāvoklim.

Izvēloties nūjas, jums jāpievērš uzmanība to garumam.

Padoms! Cilvēkiem ar vājām vai sāpīgām kājām ir jāizvēlas ilgāks nūjiņš, kas ļaus pārnest galveno slodzi uz rokām un pleciem. Izturieties īsākam cilvēkiem ar dzemdes kakla osteohondrozi, lieko svaru, kā arī tiem, kam nepieciešama atveseļošanās no traumām.

Par skandināvu pastaigas mutes efektivitāti

Ziemeļu pastaigu ar nūjām ieguvumus un ārstnieciskās īpašības var spriest pēc pozitīvo atsauksmju skaita, ko var atrast daudzos forumos, "jaunā fitnesa veida" fanu lapās.

Larisa, 70 gadi: "Ziemeļu pastaigas paņēmienā nav nekas īpaši grūts, visu vecumu cilvēki un tie, kas nav pieraduši pie nopietnas fiziskas slodzes vai kurus nav ieteicis ārsti veselības apsvērumu dēļ, var to darīt ar prieku. Prieks ir savstarpēji saistīts ar lielu labumu - sirds un asinsvadu treniņu, muskuļu sistēmas un līdz ar to visu iekšējo orgānu uzlabošana. "

Anna, 60 gadi: "Es esmu diabēta slimnieks ar pieredzi. Es sāku staigāt ar nūjām, es pamanīju, ka cukurs samazinājās. Tagad es staigāju ar vēl lielāku prieku, mana noskaņa ir brīnišķīga! Mana sapnis ir dzīvot bez tabletes!

Elena, 53 gadi: "Svars nepārprotami tuvojās 99 kg. Visi mēģinājumi to zaudēt ar uztura un fizisko vingrinājumu palīdzību neizdevās. Kopā ar savu vīru pirms diviem mēnešiem viņi sāka skandināvu pastaigas. Mēneša laikā pēc pastaigas viņi nokrita 5 kg."

Pirms sākat staigāt, jums vajadzētu iesildīties, lai tonizētu muskuļus.

Galina, 41 gadus vecs: "Manas kājas sāka sāpēt, viņi jūtas vēsas, tās saplaisājušas, sāpes, sāpes, dažreiz kājas, tad ceļgalos, tad viņi velk muskuļus. Es atklāju ļoti dīvainu nūjošanu. prātā ķermeni. "

Anna, 34 gadi: "Šis sporta veids ir ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei, mēs nodarbojamies ar visu ģimeni. Pastaigas ir ļoti noderīgas visām muskuļu grupām, bet jums ir nepieciešams precīzi staigāt. Vispirms jums ir nepieciešams iesildīšanās, tāpat kā jebkurš sporta veids, lai sasildītu muskuļus un pēc tam tas nebija sāpīgi sāpīgs, un tad novērot taktiku: kreisā roka ir labā kāja un otrādi. "

Tatjana, 30 gadi: "Sākumā neparasts sporta veids mani satrieca, bet es ātri iesaistījos." Esmu iesaistīts divus mēnešus, šajā laikā es pazaudēju 5 kg bez diētām un sporta zālēm. Es esmu ļoti apmierināts ar rezultātu.

Veselīga prāta saglabāšana veselā ķermenī ir katra no mums darbs. Zināšanas par nūjošanas ar nūjiņām teorētiskajiem aspektiem un tās praktisko pozitīvo efektu būs mūsu ceļvedis un stimuls šajā svarīgajā jautājumā.

Pin
Send
Share
Send
Send